Một nghiên cứu mới khẳng định tập kháng lực như
nâng tạ có thể mang lại nhiều lợi ích cho chất lượng giấc ngủ hơn so
với tập cardio (Ảnh: Depositphotos)
Nghiên cứu vẫn chưa được đồng nghiệp đánh giá này được
thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học bang Iowa và được thiết kế để khám
phá mối liên hệ giữa tập thể dục, giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu trước
đây đã phát hiện ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen ngủ ít và cholesterol
cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ và tăng nguy cơ bệnh tim. Các tác giả của nghiên
cứu mới này đặt ra mục tiêu tìm hiểu thêm về loại hình tập thể dục nào có thể
giúp mọi người giảm thiểu những rủi ro này một cách tốt nhất.
Tác giả nghiên cứu Angelique Brellenthin cho biết: “Ngày
càng được công nhận rằng ngủ đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ chất lượng cao, rất
quan trọng đối với sức khỏe bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể dục
aerobic thường được khuyến khích để cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên rất ít người
biết về tác dụng của việc tập luyện sức bền so với tập thể dục aerobic đối với
giấc ngủ”.
Để điền vào một số chỗ trống, các tác giả đã chọn 386
người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì vốn ít vận động và bị huyết áp
cao. Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên vào một nhóm tập thể dục
aerobic, một nhóm tập kháng lực, một nhóm tập thể dục aerobic và sức đề kháng
kết hợp hoặc một nhóm không tập thể dục làm đối chứng. Các buổi tập thể dục 60
phút có giám sát diễn ra 3 lần một tuần trong suốt 12 tháng.
Các đánh giá được thực hiện khi bắt đầu và kết thúc nghiên
cứu xem xét những thứ như chất lượng giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ, hiệu quả của
giấc ngủ (thời gian một người dành để ngủ so với thời gian tổng thể trên giường),
độ trễ của giấc ngủ (mất bao lâu để đi vào giấc ngủ) và rối loạn giấc ngủ. 35%
số người tham gia được phát hiện có giấc ngủ kém chất lượng khi bắt đầu nghiên
cứu và 42% người tham gia không ngủ đủ 7 giờ được khuyến nghị.
Trong nhóm tập thể dục aerobic, thực hiện các hoạt động như
chạy trên máy chạy bộ và tập đạp xe nằm ở cường độ trung bình đến mạnh, các nhà
khoa học quan sát thấy thời gian ngủ trung bình tăng thêm 23 phút mỗi đêm.
Trong nhóm tập sức bền, thực hiện các bài tập tạ nhắm vào mọi nhóm cơ chính,
các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy thời gian ngủ trung bình tăng thêm 40 phút.
Nhóm kết hợp, thực hiện 30 phút cho cả hai loại bài tập, có mức tăng trung bình
17 phút.
Trong số những hiểu biết hữu ích khác từ nghiên cứu là hiệu
quả của giấc ngủ tăng lên ở nhóm tập kháng lực và tập thể dục kết hợp, nhưng
không tăng ở nhóm chỉ tập aerobic và độ trễ của giấc ngủ giảm trung bình 3 phút
ở nhóm chỉ tập kháng lực.
Brellenthin cho biết: “Trong khi cả tập thể dục aerobic và
tập sức bền đều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, kết quả của chúng tôi cho
thấy rằng các bài tập sức kháng lực có thể tốt hơn khi xét đến có một
giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Tập thể dục kháng lực giúp cải thiện đáng kể
thời lượng ngủ và hiệu quả giấc ngủ, đây là những chỉ số quan trọng về chất lượng
giấc ngủ phản ánh mức độ ngủ của một người và ngủ suốt đêm. Do đó, nếu giấc ngủ
của bạn trở nên tồi tệ hơn đáng kể trong 2 năm căng thẳng vừa qua, hãy cân nhắc
kết hợp 2 hoặc nhiều buổi tập các bài tập kháng lực vào lịch tập thể dục thường
xuyên để cải thiện sức khỏe chung của cơ và xương cũng như giấc ngủ của bạn”.
LH (New Atlas)